К основному контенту

Сколько делать повторений

 Оптимальное количество повторений 

В данной главе обсуждается важность контроля времени выполнения упражнений для оптимальной стимуляции мышц к росту. Средняя продолжительность одного повторения при работе на увеличение мышечной массы составляет 6 секунд: 2 секунды на подъем и 4 секунды на опускание веса. 




Для определения количества повторений, необходимых для оптимального режима увеличения мышечной массы, можно просто разделить минимальное и максимальное время выполнения упражнения (40 и 65 секунд соответственно) на среднюю продолжительность одного повторения (6 секунд). Таким образом, получаем, что для оптимального роста мышц нужно выполнять от 7 до 11 повторений в каждом подходе.

Отмечается, что количество повторений отражает общее время выполнения упражнения, и это время важно контролировать. Например, если одно упражнение занимает 48 секунд, и вам требуется 8 повторений, а другое упражнение занимает те же 48 секунд, но вам нужно 24 повторения, то оба упражнения выполняются в оптимальном временном диапазоне.

Таким образом, при выборе количества повторений для оптимального роста мышц, необходимо учитывать и время выполнения упражнений, выраженное в секундах. Подходящее количество повторений может изменяться в зависимости от амплитуды упражнения и других факторов, но оптимальное время выполнения останется неизменным.



Ярлыки:

Комментарии

Отправить комментарий

Популярные сообщения из этого блога

Питание на сушке

Как питаться на сушке Сушка тела – избавление от подкожного жира по максимум, при сохранении мышечной массы. Но это не значит, что нужно мучить организм голодовками. Главное, употреблять белок, для сохранения мышечной массы. Рекомендуемая порция 3-3,5 грамма на килограмм веса. Белок можно употреблять утром, днем и вечером. •   Куриная, отварная грудка содержит приличное количество белка и малое количество жира.  • Рыба также обладает большим количеством белка, является незаменимым при питании. Но не стоит выбирать законсервированную рыбу, в ней содержится соль, задерживающая воду в организме и масло – лишние калории и жиры.  • Творог. Требуется выбирать обезжиренные сорта, то есть, не более 5% жирности. Содержится в твороге примерно 15-20 грамм белка.  • Протеин – пищевая добавка, белок. Незаменим, когда нет времени на еду. Полный отказ от простых углеводов
Отправить комментарий
Read more »

Как накачать пресс

Как быстро накачать пресс Рельефные мышцы живота — это не только сексуальное тело и повышенное внимание со стороны противоположенного пола. В первую очередь — это здоровье. Хорошо развитый пресс обеспечивает правильную осанку, помогает спине выдерживать нагрузки, защищает и поддерживает внутренние органы. Именно поэтому вопрос, как накачать пресс, сегодня волнует многих. Если Вы относитесь к тем людям, которые ищут информацию о том, как быстро накачать пресс, то наш ответ вас разочарует. Поскольку, быстро развить мышцы живота у Вас не получится. Это долгий процесс требующий постоянных тренировок. Тем не менее, для того чтобы иметь на животе заветные кубики, совсем необязательно посещать тренажерный зал, тренировать пресс можно дома. Накачать пресс в домашних условиях
Отправить комментарий
Read more »

Как накачать трицепс

Анатомия трицепса Трицепс, как нам известно из анатомии, состоит из трех головок. По научному он так и называется - треглавая мышца плеча. Самый большой пучок волокон мышц трицепса называется длинной головкой, следующие две - латеральной и медиальной головками. Мышца эта размещена на тыльной стороне плечевой кости и отвечает за сгибание руки в локтевом суставе.
Отправить комментарий
Read more »