Питание на сушке

Как питаться на сушке

Сушка тела – избавление от подкожного жира по максимум, при сохранении мышечной массы. Но это не значит, что нужно мучить организм голодовками.

Главное, употреблять белок, для сохранения мышечной массы. Рекомендуемая порция 3-3,5 грамма на килограмм веса. Белок можно употреблять утром, днем и вечером.

• Куриная, отварная грудка содержит приличное количество белка и малое количество жира.
 • Рыба также обладает большим количеством белка, является незаменимым при питании. Но не стоит выбирать законсервированную рыбу, в ней содержится соль, задерживающая воду в организме и масло – лишние калории и жиры.
 • Творог. Требуется выбирать обезжиренные сорта, то есть, не более 5% жирности. Содержится в твороге примерно 15-20 грамм белка.
 • Протеин – пищевая добавка, белок. Незаменим, когда нет времени на еду.

Полный отказ от простых углеводов

Сюда относятся все вредные вкусняшки, а именно, картофель, конфеты, хлебобулочные изделия, шоколад, сдобная выпечка.
Разрешаются сложные углеводы. Их лучше употребить в первой половине дня, на завтрак или перед тренировкой.

• Овсянка – это медленный углевод, при употреблении этого продукта, чувство сытости надолго остается.
 • Белый и дикий рис, медленно переваривается, голод долго не приходит.
 • Греча, перловка, сладкий картофель – батат.

Исключение жиров

Запрещается жирное мясо (свинина говядина), мороженое, жирные сорта молочных продуктов, майонез, сметана, десерты. Разрешается употреблять растительные жиры, содержащие в себе незаменимые витамины « омега 3,6», но в умеренном количестве.
• Жирная рыба – большой источник белка
 • Орехи – источник витамина «Омега 6», главное подсчитывать количество, не злоупотреблять.
 • Масла. Оливковое и льняное подходит для заправки салатов

Не стоит забывать о фруктах и овощах. Свежие овощи разрешаются в неограниченном количестве. Они содержат минимум калорий, и быстро наполняют желудок. Фрукты лучше съедать перед тренировкой, главное соблюдать меру и не увлекаться.

Соблюдая такой рацион тело приобретет желанный вид

Но не стоит забывать о физических нагрузках, ведь они поддерживают форму, способствуют сжиганию подкожного жира. Стоит приготовиться к тому, что захочется чего-то вредного, сладкого, жирного, все зависит от силы воли. Главное в этот момент не сорваться, ведь все это во имя желанного рельефа

Смотрите видео: