Как накачать пресс

Как быстро накачать пресс

Рельефные мышцы живота — это не только сексуальное тело и повышенное внимание со стороны противоположенного пола. В первую очередь — это здоровье. Хорошо развитый пресс обеспечивает правильную осанку, помогает спине выдерживать нагрузки, защищает и поддерживает внутренние органы. Именно поэтому вопрос, как накачать пресс, сегодня волнует многих.

Если Вы относитесь к тем людям, которые ищут информацию о том, как быстро накачать пресс, то наш ответ вас разочарует. Поскольку, быстро развить мышцы живота у Вас не получится. Это долгий процесс требующий постоянных тренировок. Тем не менее, для того чтобы иметь на животе заветные кубики, совсем необязательно посещать тренажерный зал, тренировать пресс можно дома.

Накачать пресс в домашних условиях

Да, пресс можно накачать в домашних условиях. Ученые давно доказали, что для тренировки пресса не нужно каких-то особых приспособлений в виде современных тренажеров. Наоборот, многие уже сомневаются в их эффективности. Самыми лучшими упражнениями, которые помогают развить мышцы пресса, как и много лет тому назад, считаются обычные скручивания. Выполнять подобные упражнения можно дома на коврике, или используя турник, который есть чуть ли не в каждом дворе.

Давайте посмотрим какие бывают заблуждения относительного того, как накачать пресс:

1. Мнение что существуют системы, технологии и тренажеры позволяющие быстро накачать мышцы живота — ошибочное.
2. Большое количество повторений (50 и больше) не помогут вам сделать пресс рельефным. Оптимальное число повторений для мышц живота 14 — 16 раз.
3. Качая только пресс Вы не сможете избавиться от жира, поэтому даже если Вам и удастся развить мышцы живота, то их не будет видно.
4. Нижний и верхний пресс — это раздельные группы мышц и качать их следует разными упражнениями. На самом деле Ваш пресс — это одна цельная мышца и любые упражнения воздействуют на нее в целом.

Те кого интересует вопрос, как быстро накачать пресс, должны брать во внимание, что «быстро» — это в течении 3 — 4 месяцев. И то, такое возможно при комплексном подходе — 1 — 2 тренировки в неделю, кардиотренировка, сбалансированная диета, в которой преобладает белковая пища. Только соединив эти три составляющие можно накачать пресс как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Как правильно качать пресс

Пресс — это такие же мышцы, как и другие. Поэтому, чтобы они были видны, должна увеличится их масса. Всем известно, что для того чтобы масса любых мышц увеличивалась, нужно выполнять упражнения в диапазоне 8 — 12 повторений. Для мышц пресса количество повторений следует немножко увеличить, ведь они очень трудно прокачиваются, но все же, не следует делать по 200 повторений, как рекомендуют некоторые практики.

Иногда человек может накачать пресс, но кубиков видно не будет, потому что их скроет прослойка жира, который организм заботливо откладывает в области таза на случай непредвиденных ситуаций. Поэтому, чтобы увидеть кубики нужно убрать жир. К сожалению, или к счастью, наш организм устроен таким образом что не позволит убрать жир только из определенной части нашего тела. Это значит что если просто качать пресс, то эффекта будет мало. Для того чтобы убрать жир, нужно давать своему телу регулярные нагрузки в виде кардио-тренировок, например, бегать.

Но даже, если правильно качать пресс и сочетать такую тренировку с кардиоупражнениями, то остается еще третья составляющая — диета. Если, к примеру, Вам удалось за время тренировки или утренней пробежки потерять 500 калорий, но после Вы плотно пообедали, за счет чего организм восполнил все потерянные калории, то по сути ничего не изменилось, жира в организме меньше не стало. Поэтому, если вы хотите накачать пресс, чтобы кубики при этом четко прорисовывались, важно знать сколько калорий вы теряете и сколько потребляете вместе с пищей и регулировать их баланс.

Казалось бы все просто. Для того, чтобы накачать пресс следует делать правильные упражнения, сжигать жир и правильно питаться. Но, чтобы кубики пресса хорошо смотрелись, они должны быть объемными, то есть иметь массу. Увеличить массу кубиков, или брюшных мышц так, чтобы масса всего тела не увеличилась Вам не удастся. Поэтому, если хотите красивый четкий пресс, сначала придется поправится. И только после этого, можно шлифовать кубики пресса тренировками направленными на рельеф мышц.

Ровные красивые кубики пресса

Стоит учитывать, что красивые, ровные кубики пресса даны от природы не каждому. Даже если вам удастся накачать мышцы и согнать жир, то заветных кубиков, таких как демонстрируют модели в журналах, Вы можете не увидеть. Форму мышц живота предопределяет генетическая предрасположенность человека, и мы не можем ни как на это влиять. Правда у большинства людей кубики пресса более или менее равномерные, поэтому сухой плоский живот с четко прорисованными мышцами будет выглядеть привлекательно.

Основные упражнения

Как уже говорилось выше, основные упражнения для пресса — это скручивания туловища или подъем ног. Именно на этих упражнениях и их разновидностях мы рекомендуем сосредоточится тем, кто хочет накачать пресс, быстро и эффективно. Это актуально, для людей, которые раньше не занимались спортом. Простые упражнения, которые как нельзя лучше подходят нетренированному телу:

Классические скручивания

Лягте на спину. Ноги согните в коленях под углом примерно 45 градусов. Руки, в зависимости от степени тренированности, за головой или на груди. Плавно поднимите туловище, желательно коснутся головой коленей. После чего плавно опустите туловище в исходное положение. Выполнять по 15 — 20 раз, 3 — 4 подхода.

Диагональные скручивания

Выполняется, как и в первом случае лежа на спине. Смысл этого упражнения в том, чтобы коснутся локтем правой руки левого колена, и наоборот, локтем левой руки левого колена. Хорошее упражнение, позволяющие максимально нагрузить косые мышцы живота. Выполнять три подхода по 14 — 16 раз.

Подъем ног лежа

Отличное упражнение для проработки нижней части пресса. Лежа на спине, руки следует положить за голову или вытянуть вдоль туловища. Медленно поднять ноги примерно до угла 30 градусов, задержать на несколько секунд и также медленно опустить. Выполнять три — четыре подхода по 10 — 16 раз.

Подъем ног в висе

Ухватится руками за перекладину или облокотится на брусьях. Медленно поднять ноги стремясь зафиксировать их под углом 45 градусов. Несколько секунд задержаться в таком положении и медленно опустить ноги. Начинающие спортсмены могут поднимать вверх ноги согнутые в коленях. Выполнять 3 подхода по 15 — 20 повторений.

Эти четыре нехитрые упражнения позволят вам накачать пресс относительно быстро как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Выполняя их систематически, постоянно увеличивая нагрузку, совершенствуя технику выполнения, Вы через несколько месяцев сможете увидеть заветные кубики пресса, которые ваш организм так тщательно прячет от постороннего взгляда. Регулярные тренировки, правильная техника и диета — все что нужно любому человеку, которого интересует вопрос — как накачать пресс.

Смотрите видео: