Тренировочный дневеник

Стоит ли вести тренировочный дневник

Здравствуйте господа атлеты. Сегодня поговорим о такой важной вещи как тренировочный дневник. Многие о нем даже слышать не хотят. А зря. Потреченные усилия, время и деньги могли бы дать нужный результат намного быстрее. Люди часто спрашивают как накачать бицепс, трицепс, спину и т.д. Но не многие понимают что нарастить по настоящему большие мышцы без прогрессии нагрузки невозможно.

Если Вы где-то слышали что можно накачаться легкими весами, пампингом, то знайте, это бред. Как только ранее не занимавшийся спортом человек приходит в зал, то у него идет результат, даже если он вообще занимается не правильно. Но приходит время и спортсмен упирается в потолок. Затем он или безуспешно пытается пробить планку надеясь на свое упорство, или опускает руки и ставит крест на бодибилденге.

Прогрессия нагрузки

Что это такое. Регулярное, от тренировки к тренировке наращивание рабочего веса, и есть так называемая прогрессия. Это единственное условие для нормального развития мышц для спортсмена при условии что он занимается натурально, без стероидов. Прогрессия нужна в любом случае. Даже если приходиться читинговать, но при этом рабочий вес растет постоянно, для натурала это хорошо.

Вы никогда не сможете отследить рост своих силовых, узнать есть ли у Вас прогрессия если не будете работать по четко определенной схеме, носится по залу с блокнотом или с телефоном чтобы  записывать все что Вы делаете. Без тренировочного дневника нельзя отследить свои показатели, а для спортсмена который занимается натурально это означает хождение по кругу. Химикам в этом плане проще. Им этим заморачиватся нет необходимости.

Как правильно использовать дневник

Например, Вы качаете бицепс. Делаете подъем штанги стоя. Сегодня вы ставите на штангу 10 кг. Делаете 10 повторений. Отдыхаете 30 секунд. За это время фиксируете в дневнике или в мобильном приложении все эти показатели. Делаете второй подход 10 раз. Снова отдыхаете 30 секунд, и делаете третий подход. На следующий раз, когда будете качать бицепс ставите на штангу 11 кг, на следующей тренировке 12 и т.д. По такому принципу  нужно качать все группы мышц.

Важно:

1. Всегда тренироваться в одном и том же зале с одними и теми же снарядами
2. Определить четкое время отдыха между подходами. Лучше всего чтобы это было 30 секунд
3. Если набрался большой вес и нельзя никак сдвинутся с мертвой точки - читинговать, забить на технику
4. Время от времени работать с 50% от рабочего веса.